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    食事から1L前後の水分を取るよう心かけるのが1

    水分はのどが渇いたら、まず一口のんでみて、一口で十分でしたら、2口目を飲まないように心がけてください。
    便秘で水分を取りたい時も出来れば、食事から(お味噌汁やスープなど)1L前後の水分を取るよう心かけるのが1番です。
    カフェィンに関しても水分ですので・・・
    嗜好として1日の量とは言いかねます。
    出来るだけ取らない方が良いです。
    水分取るには1番良いのは
    朝 季節の果物を自分の握りこぶし1個分 生きた水がその中に果汁として入ってますので。それを取るのが1番です。
    又生きたお味噌を使ったお味噌汁
    しかし果物も取りすぎにはご注意ください。